1日中基礎代謝アップ！朝ヨガダイエット🧘♀️
こんにちは、インストラクターのkaoriです！
今日はダイエットと朝ヨガについてのお話です。
ダイエットを頑張っている皆さん、ダイエットをするにあたって基礎代謝をあげる事が重要という話は聞いたことがあると思います。
基礎代謝とは心臓を動かしたり、呼吸をしたりといった人間の生命活動に必要なエネルギー消費のことです。
そんな大してエネルギー使わなそうと思いきや、人間の使うエネルギーの中で最も大きな割合を占めています。なんと60%も！
そしてこれは筋肉量に比例するそうです。
つまり筋肉量が増えれば生きてるだけでたくさんエネルギーを使うようになるから、自然と痩せやすく太りにくい体になるという訳ですね。
なるほど。
だからダイエットって言ってみんな筋トレするんですね！(・∀・)
じゃあなんで朝ヨガをすると基礎代謝があがるんでしょうか。
実は基礎代謝は体温や血液の流れとも関係があって、体温が上がって血流が促進されると基礎代謝も上がるんだそうです。
人は体温を少し下げる事で睡眠に入るので、朝起きた時体温はまだ低いまま、基礎代謝も1日のうちで1番少ない時間帯です。
そこで朝ヨガをして体を目覚めさせ、体温をあげ血流を促進すると、基礎代謝はぐーっと上がります！朝あげた基礎代謝は1日中高いままになるのでいつもより痩せやすく太りやすい状態になれるのです。
更に、朝はお腹の中空っぽでエネルギーの元になる糖質も少なく、糖質がなくなると脂肪をエネルギーとして燃焼しやすいので、ダイエットには一石二鳥なのですヽ(´▽｀)
これはやってみる価値ありそうですね！
では朝ヨガをするときに注意してほしいことが2つあります。
①朝ごはんは食べる前に行いましょう
②ヨガする前にお水か白湯を1杯飲みましょう
朝起きたらトイレに行って、ついでにお水を飲んで、ヨガして朝ごはんの流れがベストです。
できれば太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるのでより効果的です♫
ちなみに朝ヨガで体を目覚めさせると言いましたがそんなにハードな動きをする必要はありません。
おすすめのポーズを2つ紹介しますね。
①猫のポーズ
四つ這いの姿勢から、吐く息で骨盤→腰→背中→喉の順で丸める
吸う息で吐く息で骨盤→腰→背中→喉でそらせる
腰と肩の位置は動かさないように注意しながら丁寧に行いましょう
②猫の伸びのポーズ
四つ這いの姿勢から腰の位置は変えないで、両手を前に歩かせておでこを床につける
胸と脇の下をマットに近づけるようにストレッチ
どちらも簡単なポーズですが呼吸をしながら丁寧に行うと体の内側から温まってくるのがわかると思います。
腰を痛めやすい方は反らせすぎないようにお腹引き締めて無理のない範囲で行ってくださいね。
HAGOROMOYOGAでは土日の朝10時からレッスンを行います。平日とは違うゆっくりした朝にヨガはいかがでしょうか？
少しでも気になった方は是非遊びに来てください。
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